Redukcia hmotnosti, spevňovanie tela a výzor trápi ľudí od nepamäti. Ráno sa postavíme pred zrkadlo a hodnotíme sa z každej strany. Nie, nie len ženy, ale aj muži trpia touto posadnutosťou vyzerať čo najlepšie. Každý jeden z nás si nájde na svojom tele partiu, s ktorou za žiadnych okolností nie je spokojný a chcel by na nej popracovať. Ak je vašou problémovou partiou práve brucho, máme pre vás tipy na efektívne cviky ako schudnúť z brucha.

Brucho necvičia

V prvom rade si uvedomte, že schudnúť len alebo primárne z jednej partie tela je veľmi náročné a v prípade, že netrpíte nadváhou, niekedy je dôležitejšie pozrieť sa skôr na zloženie stravy ako trápiť sa cvičením jednej oblasti na tele, v tomto prípade brucha. Mnohí fitness tréneri dokonca cvičenie brucha ani nepraktizujú, tvrdia, že svaly vystúpia po celkovom znížení telesného tuku na tele.

Plank

Prvým skvelým cvikom na brucho je takzvaný „plank“, a teda v preklade akási doska. Dáte sa do pozície, akoby ste sa chystali robiť kliky, telo je v jednej rovine, zadok neprepadáva a držíte. V tejto pozícii cviky obmieňajte – priťahujte kolená k lakťom, dajte sa na lakte a zase sa vráťte na vystreté ruky, spúšťajte kolená tesne nad zem, prenášajte váhu cez špičky dopredu. Variácií je mnoho.

Cvičebné pomôcky

Ďalej využívajte TRX, do ktorého si vložíte nohy a striedavo priťahujete kolená k hrudníku, prípadne dvíhate zadok nahor. Účinnou pomôckou je aj bosu. Sadnite si tesne nad obruč a postupne rovný chrbát spúšťajte dolu. Pre zvýšenie záťaže odlepte nohy zo zeme a zapojte aj rotačné cviky.

Ľahnite si na lavičku tak, že zadok je na kraji. Dajte nohy najskôr do pravého uhla a striedavo vystierajte jednu a druhú nohu. Potom nohy zdvihnite hore a opakujte to isté. Pre vyššiu náročnosť držte nohy spolu, znížte ich tesne na vodorovnú polohu a pri dvíhaní hore zdvihnite aj zadok, zapojte aj rotácie.

Foto: pixabay.com