Práca a povinnosti si vyžadujú vaše dostatočné nasadenie. Je však náročné fungovať na sto percent, ak pociťujete neustálu únavu a nemáte energiu na bežné fungovanie počas dňa. Je náročné podať nadpriemerný výkon, ak jediné, na čo cez deň myslíte, je vaša posteľ a to, ako si do nej večer zase ľahnete. A práve tu prichádza problém. Príde čas spánku a vy nie a nie zaspať. Prehadzujete sa, prípadne radšej sedíte pri televízore a zabíjate tak čas. Ako nespavosť vyriešiť?

Elektronika

Človek by mal byť schopný normálne fungovať po šiestich hodinách spánku. Avšak, kvantita je len jedným ukazovateľom kvality spánku. Ak nemôžete zaspať, umelo vyplňujete čas pred zaspaním a tým problém vôbec neriešite. Nespavosť môže mať viacero príčin a vy by ste mali odhaliť tú vašu. Pred spaním by ste minimálne dve hodiny nemali používať elektronické zariadenia. Sme navyknutí na televíziu, počítače či telefóny držať v ruke až kým nezaspíme, no práve to môže byť problém. Umele svetlo sa dostáva do očí a nedovolí vášmu mozgu pripraviť sa na spánok.

Problémy stranou

V hlavne neustále riešite povinnosti, pracovné aktivity a problémy v živote. Tým udržiavate vašu hlavu zaneprázdnenú a v neustálej funkcii. Ak dodávate mozgu príliš veľa problémov na riešenie tesne pred spaním, potom sa nemôžete čudovať, že trpíte nespavosťou. Pre hlavu je náročné spracovávať všetky tieto problémy a zároveň pokojne zaspať na minimálne šesť hodín. Pred spaním už neriešte svoju prácu ani žiadne náročné veci, radšej si prečítajte dobrú knihu alebo sa porozprávajte s partnerom.

Po piatej večer sa vyhýbajte kofeínovým nápojom a ťažkým jedlám, ktoré vytvárajú zlé sny a v noci sa budete budiť. Radšej si urobte krátku meditáciu, dajte si bylinkový čas, prípadne si v lekárni kúpte kvapky na kvalitný spánok, ktoré vám pomôžu. V žiadnom prípade však nesiahajte po tabletkách na spanie. Možno sa budete čudovať, no aj pravidelné cvičenie vám zlepší kvalitu spánku.

Foto: pixabay.com