Ak chcete naberať svalovú hmotu, posilňovňa sa stala vaším druhým domovom alebo rovno prechodným bydliskom a s vašimi svalmi sa aj napriek tvrdým tréningom vôbec nič nedeje, zisťujte príčiny stagnovania. To, že ich môže byť viacero, by ste mali ako chtiví svalovci dobre vedieť a taktiež sa naučiť ich eliminovať, aby vám svalová hmota pribúdala priamo úmerne s fyzickou záťažou.

Naberanie svalovej hmoty nie je týždňová záležitosť, to si musí každý uvedomiť už na začiatku. Dôležitá je informácia, že prvoradá je strava, až potom prichádza na rad cvičenie a posilňovanie. Denná strava by sa mala skladať zo šiestich až dokonca ôsmich jedál, z ktorých maximálne, no nie nevyhnutne, dve by mohli byť proteínový nápoj. Medzi jedlami by nemala byť väčšia prestávka ako sú tri hodiny, pretože po tomto čase si telo začne svaly premieňať na energiu, a tým pádom svalovej hmoty ubúda.

Strava by mala byť pestrá (nie fastfoodová) a na každý kilogram hmotnosti by ste mali skonzumovať 2,5 gramov proteínov a 6,5 gramov sacharidov. Samozrejme, všetko v zdravej rovine – tmavé pečivo, cestoviny, ryža, mäso… Ak dodržíte tento princíp stravovania, hmotnosť pôjde hore a je len na vás, ako s ňou naložíte. Naberať svalovú hmotu začnete v posilňovni pravidelným tréningom s ťažšou váhou a minimálne minútovou prestávkou medzi cvičením, kedy sa sval pripraví na ďalší cvik.

Hodinu pred tréningom nejedzte, aby bolo cvičenie efektívne a naopak, hodinu po tréningu sa poriadne najedzte. Nemali by ste popri cvičení zabúdať ani na pravidelný a dlhý oddych. Po troch dňoch cvičenia by mal nasledovať deň pauzy, kedy však stravu nezmeníte. Svaly rastú v spánku, takže by ste si mali odpustiť ponocovanie alebo ultrakrátky spánok.